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因为你的心脏已经太累了

2019-04-16 02:13编辑:admin人气:


  训练过度时,压力荷尔蒙爆表了却还是感觉不到,甚至可能因为运动产生伤病。如果你有下面几个征兆,那就代表你可能运动过度了。学会适当调节,别让运动成为负担。

  一般而言,玩铁人三项的朋友带给人们的印象,几乎都是阳光、正面、乐观的。可是,有时却“突然”对一些事情感到不耐烦、很想发脾气,甚至无法掌控从内心满溢出来的情绪,有点像是女生生理期来之前。请注意,这种情绪上的无法控制,也是运动过度的特征之一。

  像是急性的疹子、头晕中暑,这都是免疫里的下降症状,也是训练过度的表现。无端长出青春痘或是出现过敏的状况,

  在训练期间,每天起床前测量自己的“安静心率”。所谓安静心率是起床前躺的时候测量心率,可以用手机app或者心率带,看个人习惯。躺着量完后,再慢慢的站起来,安静站了十秒之后,再测量心率。

  适度运动会振奋精神,但运动过度,只会让自己更累。如果你早上完成训练后,开始工作的时候竟然累到说不出话来,这就表示你的运动强度拉得太高了。要是平时工作加班加点,晚上又去训练,回到家后,明明身体很累却翻来覆去睡不着,这也是轻度的训练过度。

  每天运动固然会让身体变得更好,但是一旦超过身体极限,就会变成“运动过度”。

  如果躺着和站着的心率相差在15下之内,就表示今天状况还不错;如果差距是在15以上,就表示训练有些过度了,因为你的心脏已经太累了。一有过度训练的症状,就要将强度降低,训练起来会比较有效率,对身体也比较安全。

  

(来源:未知)

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